بهترین سن برای شروع ورزش : ورزش 90 :: علمی ورزشی
بهترین سن برای شروع ورزش
5 مهر 1390

در یک تحقیقی که توسط کارشناسان سوئدی به‌عمل آمده بهترین زمان برای شروع تمرینات با مقصود رسیدن به سطح قهرمانی، قبل از رسیدن به دوره بلوغ می‌باشد. انجام ورزش قبل از رسیدن به دوره بلوغ این اجازه را به شخص می‌دهد که به حداکثر استعداد ژنتیکی خود در افزایش طول قد (بلندتر شدن طول استخوان‌ها) دست یابد.

بدین‌ترتیب هر چه‌قدر طول استخوان بلندتر شود به همان نسبت عضلات هم باید بلندتر و کشیده‌تر شوند که در نتیجه هر چه قدر عضله بلندتر باشد به همان نسبت استعداد افزایش حجم آن نیز بالاتر خواهد بود و عضله حجیم‌تر و قوی‌تر هم به معنای بیشتر شدن قدرت بدنی فرد خواهد بود.

آیا می‌دانستید در اکثر ورزش‌ها مثل: (شنا، بسکتبال، فوتبال، والیبال، بدنسازی، تنیس، دوچرخه‌سواری و...) داشتن قدبلند یک امتیاز بزرگ محسوب می‌شود. و راه رسیدن فرد به سطوح بالای آن رشته ورزشی را بسیار آسان‌تر می‌نماید. داشتن عضلات بزرگ و قوی باعث بالارفتن قدرت بدنی فرد می‌شود و همان‌طور که می‌دانید رشد عضلات به‌وسیله طول استخوان‌ها متصل به آنها محدود می‌شود. یعنی هیچ‌وقت طول عضله نمی‌تواند بزرگ‌تر از طول استخوان متصل به آن باشد. اجراء تمرینات ورزشی قبل از دوره‌های سنی در افزایش طول استخوان‌ها بسیار مؤثر و مفید می‌باشد شاید از تمرینات و تغذیه صحیح در این دوره بتوان به‌عنوان دوره ریختن پی ساختمان نام برد. همان‌طور که می‌دانید هر چه‌قدر پی ساختمان محکم‌تر و اصولی‌تر باشد به همان میزان توانائی ساختن طبقات بیشتر و محکم‌تر بر روی آن افزایش خواهد یافت. پس ساختن پی و زیرساختار در ورزش و هر مورد دیگر مهمترین اصل می‌باشد.

آیا تا به‌حال ورزشکاران سطح بالای رشته تنیس را از نزدیک و یا در تلویزیون مشاهده کرده‌اید؟ بیش از ۹۰ درصد این ورزشکاران از قدبلند برخوردار هستند پس به همین سادگی به اهمیت داشتن قدبلند پی ببرید. استخوان بلندتر یعنی عضله قوی‌تر و عضله قوی‌تر و بلندتر یعنی قدرت بیشتر در ضربه‌زدن به توپ.
اجراء تمرینات با وزنه در دوران رشد و قبل از بلوغ نه تنها از رشد قدی فدر جلوگیری نمی‌کند بلکه در صورت اجراء صحیح آن (تحت‌نظر کارشناس و مربی آگاه) باعث خواهد شد که شخص به حداکثر استعداد افزایش قدی خود (بسته به ژنتیک فردی) دست یابد و در ضمن در صورت تمرین زیرنظر کارشناس به هیچ عنوان احتمال آسیب‌دیده‌گی برای فرد نوجوان نخواهد بود.

در یک تحقیق دیگر که در شهر مالموی سوئد به‌عمل آمده مشخص شد که اجراء تمرینات در دورانی که استخوان‌ها در حال رشد هستند به میزان قابل توجهی از ابتلاء به پوکی استخوان جلوگیری می‌نماید. تمامی زن‌ها و اکثر مردها در صورت رسیدن به دوران کهولت تا درجه‌ای مشخص پوکی استخوان را تجربه خواهند کرد.
یک زن به‌طور معمول قوی‌ترین ساختار استخوانی را در سن ۲۰ سالگی دارا می‌باشد و پس از آن به‌صورت سالانه از چگالی (دانسیته) استخوانی‌اش کاسته می‌شود و با شروع دوران یائسگی (معمولاً سن ۵۲ سالگی) این میزان کاهش چگالی استخوان ۳ تا ۵ برابر افزایش می‌یابد. مردان به‌طور معمول قوی‌ترین استخوان را در سن ۳۰ سالگی دارا می‌باشند و پس از آن سرازیری (کاهش چگالی استخوان) شروع می‌شود.

برای حفظ چگالی (دانسیته) استخوان و کاهش نرخ پیشرفت پوکی استخوان می‌بایست تمرینات با وزنه، (تمرینات قدرتی) را اجراء کرد. اجراء تمرینات قدرتی قبل از بلوغ و ادامه دادن آن تا آخر عمر در جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان بسیار مؤثر می‌باشد و دلیل آنهم بسیار واضح می‌باشد وقتی استخوان‌ها به‌طور معمول مجبور باشند در مقابل یک نیروی خارجی مقاومت کنند آن‌موقع است که باید قوی‌تر شوند تا بتوانند خود را با نیروی وارده تطبیق دهند و در آخر اینکه مکمل رسیدن به یک‌چنین شرایطی تغذیه صحیح و حفظ عادت‌های درست زندگی می‌باشد.

سلامت نیوز










www.varzesh90.com
خبرهای جدید ورزشی فوتبال ایران

خبرهای ورزشی سایت ورزش 90 از ایران ورزشی ، خبر ورزشی مهر و خبر ورزشی فارس جمع آوری شده است.
Iran Football News in Farsi   |   Nouvelles du football de l'Iran


مقالات علمی ورزشی
» برای استمرار در ورزش، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
» برای داشتن كلیه سالم، ورزش كنید
» ورزش و چاي سبز، افسردگي را كاهش مي‌دهد
» دانش‌آموزان باید روزی یك ساعت ورزش كنند
» نکات ورزشی برای مبتلایان به سائیدگی زانو
» درد آرتروز با ورزش کاهش می یابد
» تأثير ورزش در جلوگيري از بروز چاقي
» لزوم رعایت نکاتی خاص برای ورزش کودکان
» ورزش ایروبیک در بهبود و پیشگیری بیماری دیابت موثر است
» 15 دقیقه ورزش 3 سال به عمر متوسط می افزاید
» بدن سازی و ورزش های سنگین برای بیماران قلبی مفید نیست
» ورزش دائمی سپری در برابر آسیب‌های مغزی است
» ورزش كوهنوردی ظرفیت و قدرت تهویه ریه‌ها را افزایش می‌دهد
» 6 ورزش برتر برای کالری‌سوزی
» رابطه ورزش و طول عمر
» ورزش و کاهش وزن، موثرترین راه درمان کبد چرب
» اثر ورزش بر فعالیت مغزی
» قند خون افراد دیابتی در هنگام ورزش باید بین 100 تا 240 باشد
» ورزش طول عمر بیماران مبتلا به سرطان را افزایش می دهد
» 20 دقیقه ورزش در طول روز از پوكی استخوان پیشگیری می کند
» تغذیه و ورزش ، خوش اخلاقتان میکند
» فکر کردن در مورد ورزش شما را پرخورتر می‌کند
» قبل و بعد از ورزش چه بخوریم؟
» روشهای کنترل استرس با ورزش
» بهترین سن برای شروع ورزش
» شنا بهترین ورزش برای هموفیلی ها است
» ورزش منظم روزانه از سرطان، سكته و بیماری‌های عصبی پیشگیری می‌كند
» ورزشکاران 3 ساعت پس از افطار ورزش را شروع کنند
» بیماران مزمن ریوی ورزش را در برنامه های روزانه خود بگنجانند
» ورزش بهترین راه حل برای سرکوب کردن استرس های روانی
» پانزده دقیقه ورزش روزانه حداقل لازم برای سلامتی است
» برای كاهش اضطراب ورزش كنید
» راههای ترک نکردن ورزش
» ضرورت ورزش برای کودکان
» چرا صبح‌ها، بهترین زمان برای ورزش كردن است؟
» ورزش متعادل، عامل پیشگیری از سرطان‌ها است
» ورزش، رفتار تهاجمی را در پسرها کاهش می‌دهد
» وقتی ورزش بلای جان می شود
» اهمیت ورزش در رشد و بلوغ دختران
» ورزش موجب كاهش اضطراب در مبتلایان به آلزایمر می شود
» افراد مبتلا به آلرژی از ورزش در هوای مملو از آلاینده ها اجتناب کنند
» ورزش بلافاصله بعد از افطار مضر است
» شکلات به اندازه ورزش در سلامتی نقش دارد !
» دیابتی ها هنگام ورزش، مراقب پاهای خود باشند
» ورزش های مقاومتی رشد نوجوانان را مختل می كند
» با ورزش منظم فشار خونتان را کنترل کنید
» پشت میز کارتان ورزش کنید
» ورزش، خواب عمیق را افزایش می دهد
» ورزش چگونه به رفع یبوست کمک می کند؟
» علائم کمبود مواد غذایی در بدن
» چگونه شکم خود را کوچک کنیم؟
» با 10 ماده غذایی برای تقویت هوش آشنا شوید
» 10 تمرين براي تقويت عضلات و مفاصل
» 4 نـکـتــه دربـــاره اســـتــــرس
» آلودگي‌ هوا با اعصاب ما چه مي‌کند؟
» ناگفته‌هاي نذري
» از پنير گچي تا پنير پيتزا
» نفخ
» تمرين‌هايي براي تقويت تنه و شکم
» آنها به جاي شام عصرانه مي‌خورند
» تاثير شرايط کاري بر سلامت
» پرانرژي‌ بودن تا ساعات پاياني کار
» شغل يکي از عوامل مهم در خطر سرطان ريه مردان مي باشد
» ميز من دشمن من بود؛ نمي‌دانستم
» پياده‌روي بهترين ورزش است
» دوران يائسگي مردان
» پشت ميزنشين‏ها عضلات‌شان را تقويت کنند
» چگونه قدرت حفظ تعادل‌مان را تقویت کنیم؟
» ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران
» 10 راه آسان برای عادت کردن به ورزش
» اصول رسيدن به تناسب اندام در سالن‌های ورزشی
» آنچه باید درباره درد مفاصل بدانید
» عوارض دوپينگ، ترسناک‌تر از محروميت است
» برنامه ريزي محققان براي کنترل چاقي کودکان
» جلوگيري از چاقي با استفاده از سالاد كم كالري
» چاقي ميانسالي و بيماري هاي قلبي
» خطرات داروهاى لاغرى
» برنامه ورزشی ساده در منزل برای لاغری
» 10 توصيه براي خريد تردميل و دوچرخه ورزشي
» آشنایی با عوارض چاقی و بیماریهای مرتبط با آن
» ورزش در کودکان مبتلا به آسم
» پسته، فشارخون را پایین می‌آورد
» مصرف مداوم کوکایین با سرکوب آنزیم G9a‌ ، مدار لذت مغز را دچار تغییر می کند
» تحرک جسمی در دراز مدت "راه مقابله با پیری"
» دوست دارید تند و تیزتر شوید؟
» تناسب اندام
» وقتی یک نوشابه می‌خورید، چه اتفاقی می‌افتد؟
» آرتروز رابطه مستقیم با چاقی دارد
» اطلاعات جامع درباره آرتروز
» ورزش در آب
» راهنمای خرید تردمیل و دوچرخه ورزشی
» همه چیز راجع به ایروبیک - Aerobic
» ورزش وسلامتی کودکان
» آنچه باید در مورد ورزش و دیابت بدانید
» تغذیه مناسب پیش از ورزش
» تداخلات مواد مغذی در برنامه غذایی ورزشکاران
» سيگار عامل خطري براي آرتريت روماتوييد
» روشهایی برای ترک نکردن ورزش
» سلامتی و تندرستی با ورزش
» کم تحرکی عامل هشت درصد مرگ های زودرس است
» استراحت در ميانه ورزش به سوزاندن سريعتر چربيهاي بدن كمك مي‌كند
» شنا، بهترين انتخاب براي كاهش وزن و مبتلايان به آرتروز
» ورزش شدید باعث کاهش حافظه به خصوص در زنان می شود
» چهره جوان‌تر از سن واقعي، نشانه عمر طولاني‌تر است
» تاثیر ويتامين ‌C در كاهش استرس‌
» تمرين هوازي روشي مناسب براي كاهش يا افزايش وزن!
» جامعه‌ سالم ، جامعه ورزشکار است
» ورزش در جلوگيري از اختلالات بينايي مؤثر است
» چطور سیگار را ترک کنم؟
» چطور سیگار معتاد می‌کند؟
» پیاده ‌روی ، دشمن پوکی استخوان
» چطور خطر کم‌خونی را کاهش دهیم؟

www.varzesh90.com logo
صفحه اول  |  غیر فوتبال  |  تماس با ما 22:55:52    

خبرهای جدید ورزشی فوتبال ایران
ورزش 90 : varzesh 90
Iran Football News in Farsi
Nouvelles du football de l'Iran





گالری آخرین عکس های ورزشی
فوتبال دنیا
بسکتبال
تنیس
اسکی
اتومبیل رانی
دوچرخه سواری

خبرهای ورزشی سایت ورزش 90 از ایران ورزشی ، خبر ورزشی مهر و خبر ورزشی فارس جمع آوری شده است.
Iran Football News in Farsi
Nouvelles du football de l'Iran



تبلیغات
آسان راه البرز
نماینده رسمی
ماشین آلات سنگین هیوندای
شرکت مهندسی پناه ساز الوند
سازنده سازه های گالوانیزه
جهت ساختمان های پیش ساخته

خبرهای جدید ورزشی فوتبال ایران
ورزش 90 : varzesh 90
Iran Football News in Farsi
Nouvelles du football de l'Iran


جهت درج آگهی با ایمیل
info@varzesh90.com
تماس بگیرید.